Murat DURAK, Emre LEVENTOĞLU, Tuğçe SAKA, Kaan POTA, Dilek ASLAN

Yaşlanan toplumda bedensel etkinliğin önemi

Yaşlılık döneminde bedensel etkinliğin sağlık açısından sayısız yararı bulunmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü yaşlılık döneminde haftalık 150 dakika yürüyüş gibi orta yoğunlukta bedensel etkinlik yapılmasını önermektedir. Özellikle aerobik türü etkinliğin tek seferde en az 10 dakika olarak yapılması sağlık açısından uygun görülen bir diğer öneridir. Etkinlik ağır kategoride ise bu sürenin 75 dakika olması uygundur. Yaşlılık döneminde ayrıca, kas güçlendirici etkinliklerin haftada en az 2 gün yapılması önerilmektedir. Yaşlılar, haftada en az 3 gün denge sağlayıcı etkinlikleri de yapmalıdırlar. Sayısız yararı olan bedensel etkinliğin yaşlılık döneminde sürekliliğinin sağlanabilmesi için bireysel sorumluluğun yanı sıra kamusal sorunluluğun da önemi bulunmaktadır. Bu yazı kapsamında konuya ilişkin durum tespiti yapılmış ve öneriler paylaşılmıştır.

Importance of physical activity in the aging population

There are a number of health benefits of physical activity for the aging population. Moderate-intensity physical activity lasting at least 150 minutes per week has been recommended by the World Health Organization. Aerobic activity performed at least 10 minutes at once is another recommendation. If the activity is a heavy-intensity activity type, 75 minutes duration per week is also accepted. Elderly people should also perform muscle-strengthening physical activities at least 2 days per week. Additionally, they should perform physical activities to enhance balance at least 3 days per week. In order to maintain the continuity of such healthy exercising in the aged population, public authority has responsibilities in addition to the individuals themselves. In the content of this paper, current situation analysis has been reported and recommendations have been shared.

PDF

___

1. Önal AE. Gerontoloji demografik özellikler epidemiyolojik ölçütler. İstanbul Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Yayınları; 2006. s. 4-6.
2. Cindaş A. Yaşlılarda egzersiz uygulamasının genel ilkeleri. Turkish Journal of Geriatrics 2001; 4 (2):7784.
3. Pison G. Population ageing will be faster in the South than in the North. Population & Societies 2009; 457:1-4.
4. Türkiye'de Yaşlıların Durumu Yaşlanma Ulusal Eylem Planı. Sosyal Sektörler ve Koordinasyon Genel Müdürlüğü, 2007. ISBN 978-975-19-4115-5. [Internet] Available from: http://www.dpt.gov.tr/DocObjects/ Download/2230/eylempla.pdf. Erişim:11.12.2013.
5. Turkish Statistical Instutite Newsletter [Internet] Available from: http://www.tuik.gov.tr/PreHaber Bultenleri.do?id=13466. Erişim:11.12.2013.
6. Eser S, Saatli G, Eser E, Baydur H, Fidaner C. Yaşlılar için Dünya Sağlık Örgütü yaşam kalitesi modülü WHOQOL-OLD: Türkiye alan çalışması Türkçe sürüm geçerlilik ve güvenilirlik sonuçları. Türk Psikiyatri Dergisi 2010; 21 (1): 37-48.
7. Health topics: Physical activity. World Health Organisation [Internet] Available from: http://www.who.int/topics/physical_activity/en/. Erişim:11.12.2013.
8. Caspersen CJ. Physical activity, exercise, and physical fitness: Definitions and distinctions for health-related research. Public Health Rep 1985 Mar-Apr;100(2):126-31.
9. Ulusal Gençlik ve Spor Politikası Belgesi. [Internet] Available from: http://www.gsb.gov.tr/content/files/ ulusal_genclik_ve_spor_politikasi.pdf. Erişim:1.12.2013.
10. Physical Activity and Older Adults. [Internet] Available from: http://www.who.int/dietphysicalactivity/ factsheet_olderadults/en/index.html. Erişim:1.1.2014.
11. Aslan D. Yaşlılık Dönemi İçin Temel Halk Sağlığı Yaklaşımları. Türk Geriatri Derneği Eğitim Serisi No: 1. Yaşlılık Dönemi Beslenme Sorunları ve Yaklaşımlar [Internet] Available from: http://www.geriatri.org/pdf/ geriatriA5kitap_280308.pdf. Erişim:11.12.2013.
12. Şahin G. Yaşlılık ve egzersiz. Türkiye Klinikleri J Int Med Sci 2005;1 (27): 76-80.
13. Ordu Gökkaya K. Yaşlılık Döneminde Egzersiz. Turkish Geriatrics Society [Internet] Available from: http://www.geriatri.org/sorulariniza_ yanitlar.php?pg=yaslilikdonemindeegzersiz #content. Erişim:11.12.2013.
14. Morey MC. Physical activity and exercise in older adults. [Internet] Available from: http://www.uptodate.com/contents/ physical-activity-and-exercise-in-older- adults?source=related_link This topic last updated: Tem 30, 2012 Erişim:11.12.2013.
15. World Health Organisation. Active Aging A Policy Framework 2002 [Internet] Available from: http://whqlibdoc.who.int/hq/2002/ who_nmh_nph_02.8.pdf. Erişim: 11.12.2013.
16. Aslan D. Aktif yaşlanma kavramı. Turkish Geriatrics Society. [Internet] Available from: http://www.geriatri.org/sorulariniza_ yanitlar.php?pg=aktif#content. Erişim: 11.12.2013.
17. Gökçe-Kutsal Y, Yaşlılıkta Kaliteli Yaşam, Yaşlılık döneminde sık görülen sağlık sorunları, [Internet] Available from: http://www.gebam.hacettepe.edu. tr/yaslilikta_kaliteli_yasam_son.pdf Erişim:27.12.2013.
18. Gökçe-Kutsal Y, Eyigör S. Klinisyen gözüyle yaşlılık döneminde sık görülen hastalıklar. Yaşlı Sağlığı; Sorunlar ve Çözümler [Internet] Available from: http://halksagligiokulu.org/anasayfa/ components/com_booklibrary/ebooks/ yasl%C4%B1saglgiyeni16.7.2012.pdf#page=54 Erişim:27.12.2013
19. Şimşek D, Katırcı H, Akyıldız M, Sevil G. Açık alan egzersiz parkları ve kullanıcılarına ilişkin bir araştırma. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 2011;IX (2): 41-8.
20. Macniven R, Pye V, Merom D, Milat A, Monger C, Bauman A, van der Ploeg H. J Phys Act Health. barriers and enablers to physical activity among older australians who want to ıncrease their physical activity levels. [Internet] Available from: J Phys Act Health. 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 24368328.
21. Solberg PA, Halvari H, Ommundsen Y, Hopkins WG. A 1-year follow-up on effects of exercise programs on well-being in older adults.J Aging Phys Act

ISSN: 1300-0853
Yayın Aralığı: Yılda 6 Sayı
Başlangıç: 1992
Yayıncı: TÜRK TABİPLERİ BİRLİĞİ

Arşiv