20-40 YAŞ ARASINDAKİ BİREYLERDE 8 HAFTALIK YÜZ YÜZE VE ÇEVRİMİÇİ MAT PİLATES EGZERSİZLERİNİN UYKU KALİTESİNE ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI

Bu çalışmada Covid-19 2020-2021 pandemi döneminde 20-40 yaş arasındaki bireylere uygulanan 8 haftalık yüz yüze ve çevrimiçi mat pilates egzersizlerinin uyku kalitesine etkisini karşılaştırmak amaçlanmıştır. Çalışmaya 20-40 yaş aralığında toplam 42 birey katılmıştır. Katılımcılar çevrimiçi pilates, yüz yüze pilates ve kontrol grubu olarak 3 gruba ayrılmıştır. Deney gruplarına haftada iki gün 55 dakika birebir mat pilates egzersizleri uygulatılmıştır. Katılımcıların subjektif uyku kaliteleri Pittsburgh Uyku Kalite İndeksi’nin (PUKİ) Türkçe versiyonu ile, objektif uyku kaliteleri SenseWear Armband ile elde edilmiştir. İstatiksel analiz olarak one-way anova ve paired sample t testi kullanılmıştır ve anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Çevrimiçi pilates grubunun uyku verimliliği ön ve son test değerlerinde p<0,01 düzeyinde anlamlı farklılık görülürken PUKİ ön ve son test değerlerinde anlamlı farklılık görülmemiştir (p>0,05). Yüz yüze grupta ise PUKİ ve uyku verimliliği değerlerinde anlamlı farklılık görülmemiştir (p>0,05). Yetişkin bireylerde 8 haftalık çevrimiçi mat pilates egzersizlerinin objektif uyku kalitesini olumlu yönde etkilediği görülürken iki grupta da subjektif uyku kalitesine etkisi görülmemiştir. Objektif uyku kalitesinin iyileştirilmesi için Covid-19 gibi pandemi dönemlerinde online olarak uygulanan mat pilates egzersizlerinin katkısı önemlidir.

Anahtar Kelimeler:

Pilates, uyku, yüz yüze, çevrimiçi, Covid-19

COMPARISON OF THE EFFECTS OF 8 WEEKS OF FACE-TO-FACE AND ONLINE MAT PILATES EXERCISES ON SLEEP QUALITY IN INDIVIDUALS BETWEEN 20-40 YEARS OLD

In this study, it was aimed to compare the effect of 8-week face-to-face and online mat pilates exercises on sleep quality applied to individuals aged 20-40 during the Covid-19 2020-2021 pandemic period. A total of 42 individuals between the ages of 20 and 40 participated in the study. Participants were divided into 3 groups as online pilates, face-to-face pilates and control group. Experimental groups were given one-to-one mat pilates exercises for 55 minutes, two days a week. Subjective sleep quality of the participants was obtained with the Turkish version of the Pittsburgh Sleep Quality Index (PUKI), and objective sleep quality was obtained with the SenseWear Armband. One-way anova and paired sample t test were used as statistical analysis and the level of significance was accepted as p<0.05. While there was a significant difference at the p<0.01 level in the sleep efficiency pre- and post-test values of the online pilates group, there was no significant difference in the pre- and post-test values of PUKI (p>0.05). In the face-to-face group, there was no significant difference in PUKI and sleep efficiency values (p>0.05). While it was observed that 8-week online mat pilates exercises positively affected the objective sleep quality in adult individuals, no effect on subjective sleep quality was observed in either group. For the improvement of objective sleep quality, the contribution of mat pilates exercises applied online during pandemic periods such as Covid-19 is important.

Keywords:

Pilates, sleep, face to face, online, Covid-19,

PDF

___

Abanoz, H. (2020). Sporcu ve sedanterlerde masajın yaşam ve uyku kalitesi üzerine etkisi. Yayınlanmış Doktora tezi, Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Anabilim Dalı, Sakarya.
Ağargün, M. Y., Kara, H., Anlar, O. (1996). Pittsburgh uyku kalitesi indeksinin geçerliliği ve güvenirliliği. Türk Psikiyatri Dergisi, 7(2),107-115.
Ahmadinezhad, M., Kargar, M., Vizeshfar, F., Hadianfard, M. J. (2017). Comparison of the effect of acupressure and pilates-based exercises on sleep quality of postmenopausal women: A randomized controlled trial. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 22, 140-146. Doi: 10.4103/1735-9066.205954.
Aibar Almazán, A., Hita Contreras, F., Cruz Díaz, D., Torre-Cruz, M., Jiménez García, J., Martínez Amat, A. (2019). Effects of pilates training on sleep quality, anxiety, depression and fatigue in postmenopausal women: A randomized controlled trial. Maturitas, 124, 62-67. Doi: 10.1016/j.maturitas.2019.03.019.
Akova, İ., Koçoğlu, G. (2018). 20 yaş üstü erı̇şkı̇nlerde uyku süresi̇, kalı̇tesı̇, fı̇zı̇ksel aktı̇vı̇te düzeyi̇ ve bazı antropometrik ölçümler arasındaki ilı̇şkı̇ler. Ahi Evran Tıp Dergisi, 2(3), 67-73.
Arslan, E., Ercan, S. (2020). Significance of exercise during Covid-19 pandemic and social distancing. Turkish Journal of Sports Medicine, 55(2), 188-191. Doi:10.5152/tjsm.2020.190.
Arzu, Ö., Nimetcan, M. (2020). Eating habits changes during Covid-19 pandemic lockdown. ESTÜDAM Halk Sağlığı Dergisi, 5, 169-177.
Ashrafinia, F., Mirmohammadali, M., Rajabi, H., Kazemnejad, A., Sadeghniiathaghighi, K., Amelvalizadeh, M., Chen, H. (2014). The effects of Pilates exercise on sleep quality in postpartum women. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 18(2), 190-199. Doi: 10.1016/j.jbmt.2013.09.007.
Aslan, Ş. (2019). Kadınlarda pilatesin vücut kompozisyonuna etkisi. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 6, 24-35.
Ateş, B., Öztürk, M. A. (2019). Düzenli pilates egzersizi yapan kadınlar ile sedanter kadınlarda Y denge testi performansının karşılaştırılması. Ege Tıp Bilimleri Dergisi, 1, 2-7. Doi: 10.33713/egetbd.510183.
Ayar, S. (2017). Milli kürekçiler ile sedanter bireylerde algılanan ve ölçülen gerçek uyku kalitesinin karşılaştırılması. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Düzce Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, Düzce.
Aydın, B. E. (2020). Üniversite öğrencilerinin fiziksel aktivite düzeyleri, metabolik sendrom riskleri ve uyku kaliteleri arasındaki ilişkinin incelenmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Ondokuz Mayıs Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı, Samsun.
Bahammam, A., Alrajeh, M., Albabtain, M., Bahammam, S., Sharif, M. (2010). Circadian pattern of sleep, energy expenditure, and body temperature of young healthy men during the intermittent fasting of Ramadan. Appetite, 54(2), 426–429. Doi: 10.1016/j.appet.2010.01.011.
Balcı, K. (2017). Başkent Üniversitesi Ankara Hastanesi'nde çalışan yetişkin bireylerin beslenme durumları ile uyku kalitesi arasındaki ilişkinin değerlendirilmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Başkent Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beslenme ve Diyetetik Ana Bilim Dalı, Ankara.
Bueno de Souza, R. O., Marcon, L. F., Arruda, A., Pontes Junior, F. L., Melo, R. C. (2018). Effects of mat pilates on physical functional performance of older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 97(6), 414–425. Doi: 10.1097/PHM.0000000000000883.
Bulguroğlu, H. İ., Bulguroğlu, M., Özaslan, A. (2021). Covid-19 pandemisi sürecinde çevrimiçi pilates eğitiminin sağlıklı bireylerde yaşam kalitesi, depresyon ve uyku kalitesi üzerine etkilerinin incelenmesi. Türkiye Klinikleri Sağlık Bilimleri Dergisi, 6(3), 493-500. Doi: 10.5336/healthsci.2020-77592.
Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193-213. Doi: 10.1016/0165-1781(89)90047-4.
Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., Triplett, N. T. (2009). Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. Journal Of Bodywork and Movement Therapies, 13(2), 155-163. Doi: 10.1016/j.jbmt.2007.12.001.
Caner, Z. G., Ünal, M., Apaydın, Z., Dağ, A., Okur, Ş., Kara, E., Bildik, C. (2020). Covid-19 hastalığı ve ev egzersizlerinin önemi. Journal of Medical Sciences, 1(3), 25-33.
Curi, V. S., Vilaça, J., Haas, A. N., Fernandes, H. M. (2018). Effects of 16-weeks of pilates on health perception and sleep quality among elderly women. Archives of Gerontology and Geriatrics, 74, 118-122. Doi: 10.1016/j.archger.2017.10.012.
Demir, C., Çilli, M. (2018). 12 haftalık pilates mat egzersizinin 14-15 yaş voleybol kız öğrencilerinin bazı biyomotor özellikler ve teknik performans üzerine etkilerinin incelenmesi. Online Türk Sağlık Bilimleri Dergisi, 3, 1-13. Doi: 10.26453/otjhs.364026.
Dwyer, M. J., Pasini, M., De Dominicis, S., Righi, E. (2020). Physical activity: Benefits and challenges during the Covid-19 pandemic. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 30(7), 1291–1294. Doi: 10.1111/sms.13710.
Franceschini, C., Musetti, A., Zenesini, C., Palagini, L., Scarpelli, S., Quattropani, M. C., Lenzo, V., Freda, M. F., Lemmo, D., Vegni, E., Borghi, L., Saita, E., Cattivelli, R., De Gennaro, L., Plazzi, G., Riemann, D., Castelnuovo, G. (2020). Poor sleep quality and its consequences on mental health during the COVID-19 lockdown in Italy. Frontiers in psychology, 11, 574475. Doi: 10.3389/fpsyg.2020.574475.
García-Soidán, J. L., Giraldez, V. A., Cachón Zagalaz, J., Lara-Sánchez, A. J. (2014). Does pilates exercise increase physical activity, quality of life, latency, and sleep quantity in middle-aged people? Perceptual And Motor Skills, 119(3), 838–850. Doi: 10.2466/29.25.PMS.119c30z9. Gümüşgül, C., Ersoy, A., Gümüşgül, O. (2020). Amatör ve profesyonel sporcuların yeni tip korona virüse (covıd-19) yakalanma kaygılarının incelenmesi-yönetsel karar boyutu. Sportif Bakış: Spor ve Eğitim Bilimleri Dergisi, 7(1), 26-37.
Işık, Ü. (2016). 40-65 yaş arasındaki bireylerin fiziksel aktivite ile uyku kalitesi arasındaki ilişkinin incelenmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Gedik Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Hareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı, İstanbul.
Jahrami, H., BaHammam, A. S., Bragazzi, N. L., Saif, Z., Faris, M., Vitiello, M. V. (2021). Sleep problems during the Covid-19 pandemic by population: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 299–313. Doi: 10.5664/jcsm.8930.
Karakaş, D. (2020). 40-60 yaş arasındaki kadınlarda uykuya etki eden faktörlerin incelenmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Gedik Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı, İstanbul.
King, A. C., Oman, R. F., Brassington, G. S., Bliwise, D. L., Haskell, W. L. (1997). Moderate-intensity exercise and self-rated quality of sleep in older adults: A randomized controlled trial. JAMA, 277(1), 32-37.
Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., Otto, M. W. (2015). The effects of physical activity on sleep: A meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449. Doi: 10.1007/s10865-015-9617-6.
Marelli, S., Castelnuovo, A., Somma, A., Castronovo, V., Mombelli, S., Bottoni, D., Leitner, C., Fossati, A., & Ferini-Strambi, L. (2021). Impact of Covid-19 lockdown on sleep quality in university students and administration staff. Journal of Neurology, 268(1), 8–15. Doi: 10.1007/s00415-020-10056-6.
Mokhtaria, P., Nezakatalhossainib, M., Esfarjanic, F. (2013). The effect of 12-week pilates exercises on depression and balance associated with falling in the elderly. Procedia- Social and Behavioral Sciences, 70, 1714–1723. Doi: 10.1016/j.sbspro.2013.01.246.
Moreira-Neto, A., Martins, B., Miliatto, A., Nucci, M. P., Silva-Batista, C. (2021). Can remotely supervised exercise positively affect self-reported depressive symptoms and physical activity levels during social distancing? Psychiatry Research, 301, 113969. Doi: 10.1016/j.psychres.2021.113969.
Leopoldino, A. A., Avelar, N. C., Passos, G. B., Jr, Santana, N. Á., Jr, Teixeira, V. P., Jr, de Lima, V. P., & de Melo Vitorino, D. F. (2013). Effect of Pilates on sleep quality and quality of life of sedentary population. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 17, 5-10. Doi: 10.1016/j.jbmt.2012.10.001.
Öçal, Ö. (2015). Acıbadem maslak hastanesi beslenme ve diyet polikliniğine başvuran yetişkin bireylerde besin tüketiminin Pittsburgh uyku kalitesi ölçeği ile ilişkisi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Başkent Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beslenme ve Diyetetik Ana Bilim Dalı, Ankara.
Özelçi, F. (2021). Covid-19 tanılı hastalarda solunum fonksiyon, depresyon ve yaşam kalitesindeki değişimin araştırılması. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, İstinye Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı, İstanbul.
Ravalli, S., Musumeci, G. (2020). Coronavirus outbreak in İtaly: Physiological benefits of home-based exercise during pandemic. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 5(2), 31. Doi: 10.3390/jfmk5020031.
Roane, B. M., Van Reen, E., Hart, C. N., Wing, R., Carskadon, M. A. (2015). Estimating sleep from multisensory armband measurements: validity and reliability in teens. Journal of Sleep Research, 24, 714-721. Doi: 10.1111/jsr.12317.
Sahin, M., Lok, N., Sarı, A., Lok, S. (2018). İnvestigation of the relationship between physical activity and sleep quality in adults. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport/Science, Movement and Health, 18(2), 343- 348.
Sharif, M., Bahammam, A. (2013). Sleep estimation using BodyMedia's SenseWear™ armband in patients with obstructive sleep apnea. Annals of Thoracic Medicine, 8 (1), 53–57. Doi: 10.4103/1817-1737.105720.
Suner-Keklik, S., Numanoglu-Akbas, A., Cobanoglu, G. et al. (2021). An online pilates exercise program is effective on proprioception and core muscle endurance in a randomized controlled trial. Irish Journal of Medical Science, 30, 1-7. Doi: 10.1007/s11845-021-02840-8.
Tetik, S. (2021). Covid-19 pandemi sürecinin spor bilimleri öğrencilerinde fiziksel aktivite ve yaşam kalitesine etkisi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı, Çanakkale.
Türktemiz, H., Bayraktar, I., Çobanoğlu, H.O., Nalbant, Ö. (2020). Spor salonlarında egzersiz yapan sporcuların yeni tip korona virüse (Covıd-19) yakalanma kaygılarının incelenmesi. III. International Conference On COVID-19 Studies. Ankara.
Vardar, S. A., Öztürk, L., Vardar, E., Kurt, C. (2005). Ergen sporcu kızlarda egzersiz yoğunluğu ve öznel uyku kalitesi ilişkisi. Anadolu Psikiyatri Dergisi, 6(3), 154-162.
Yılmaz, S. (2021). Covid-19 pandemi sürecinde ortaokul beşinci sınıf öğrencilerine verilen iyilik hali (wellness) eğitiminin yaşam kalitesi ve fiziksel aktivite üzerine etkisi, Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Sağlık Bilimleri Üniversitesi, Gülhane Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Halk Sağlığı Hemşireliği Ana Bilim Dalı, Ankara.