Muhammed Emin KAFKAS, Tamer KARADEMİR, Mahmut AÇAK

12 HAFTALIK DÜZENLİ AEROBİK VE DİRENÇ EGZERSİZLERİNİN ORTA YAŞ ERKEK VE KADINLARIN VÜCUT KOMPOZİSYONLARI ÜZERİNE ETKİSİ

12 haftalık düzenli aerobik ve direnç egzersizlerinin orta yaş erkek ve kadınların vücut bileşimlerine etkisini araştırmak amacıyla yapıldı. Araştırmaya gönüllü 46 erkek yaş: 33.8 ± 6.6, Beden Kitle İndeksi BKİ : 27.9 ± 12.8 ve 29 kadın yaş: 34.7 ± 4.5, BKİ: 26.8 ± 2.9 olmak üzere toplam 75 sedanter denek katıldı. Antrenmanın şiddeti % 60-70 olarak Karvonen metodu ile belirlendi. 12 hafta boyunca, haftada 3 gün, aerobik ve direnç egzersizleri ve çalışmalardan önce ısınma ve sonunda soğuma egzersizleri yaptırıldı. Deneklerin egzersiz programı öncesi ve sonrası vücut kompozisyonları, kan basınçları, pençe kuvveti ölçümleri yapıldı. Deneklerin ön ve son test karşılaştırmaları SPSS 11.0 paket programı kullanılarak paried t-testi ile analiz edildi. Orta yaş kadın ve erkeklere uygulanan 12 haftalık aerobik ve direnç egzersizlerinin vücut ağırlığı VA , BKİ, vücut yağ oranı VYO , yağsız kas kitlesi YKK , bel çevresi BÇ , kalça çevresi KÇ , bel-kalça oranı BKO , pençe kuvveti PK , sistolik kan basıncı SKB ve diastolik kan basıncı DKB parametrelerinde son testler lehine anlamlı farklılıklar meydana getirdiği tespit edildi. Araştırma sonuçlarına dayalı olarak orta yaşlı erkek ve kadınlarda yapılan düzenli aerobik ve direnç egzersizlerinin deneklerin vücut kompozisyonları üzerinde olumlu etki yaptığı söylenebilir.

Anahtar Kelimeler:

Aerobik, direnç, egzersiz, kan basıncı, vücut yağ oranı

THE EFFECTS OF 12-WEEK REGULAR AEROBIC AND RESISTANCE EXERCISES ON THE BODY COMPOSITION OF MIDDLE-AGED MEN AND WOMEN

This study was done purpose to investigate the effects of 12-week regular aerobic and resistance exercises on the body composition of middle-aged men and women. A total of 75 volunteer sedentary subjects including 46 male aged 33.8 ± 6.6 year, with Body Mass Index BMI = 27.9 ± 12.8 kg/m2 and 29 female aged 34.7 ± 4.5 year, BMI= 26.8 ± 2.9 kg/m2 were involved in the study. Intensity of exercise was % 60-70 that was determined by Karvonen method. The subjects were made to perform aerobic and resistance exercises 3 day a week for 12 weeks as well as some warm-up and cool-down exercises before and after main exercises. The subjects were tested before and after the exercise program for their body compositions, blood pressures, grid strength, and the values were recorded. Subjects; pre- and post-test scores were analyzed with paired samples t-test using SPSS 11.0 software It was found that the 12-week regular aerobic and resistance exercises applied on middle-aged men and women have caused significant differences in some parameters including the body weigh BW , BMI, body fat ratio BFR , fat free body mass FFBM , waist circumference WC , hip circumference HC , waist-hip ratio WHR , hand grip strength HGS , systolic blood pressure SBP and diastolic blood pressure DBP in favour of post-test scores.According to research results, it is identified that regular aerobic and resistance exercises had positive results on body compositions of the middle aged men and women subjects

Keywords:

Aerobic, resistance, exercise, blood pressure, body fat ratio,

PDF

___

Açıkada C, Ergen E, Alpar R, Sarpyener K. Erkek sporcularda vücut kompozisyonu parametrelerinin incelenmesi. Spor Bilimleri Dergisi; 2(2): 1-25, 1991
Blumenthal, J.A., Sherwood, A., Gullette, E.C.D., Babyak, M.A., Waugh, R., Georgiades, A., Craidhead, L.W., Tweedy, D., Feinglos, M., Appelbaum, M., Hayano, J., and Hinderliter, A. Exercise and weight loss reduce blood pressure in men and women with mild hypertension. Arch Intern Med, 160(13): 1947-1958, 2000
Charach G, Rabinovich PD, Weintraub M. Seasonal changes in blood pressure and frequency of related complications in elderly Israeli patients with essential hypertension. Gerontology, 50:315-21, 2004
Çolakoğlu FF, Karacan S. Genç bayanlar ile orta yaş bayanlarda aerobik egzersizin bazı fizyolojik parametrelere etkisi. Kastamonu Eğitim Dergisi, 14(1): 277-284, 2006
Donelley JE, Hill JO, Jacobsen DJ, Jeffrey P, Debra SK, Susan JL, et al. Effects of a 16-month randomized controlled exercise trial on body weight and composition in young, overweight men and women:the Midwest Exercise Trial. Arch Intern Med, 163(10): 1343-1350, 2003
Duvigneaud N, Matton L, Wijndaele K, Deriemaeker P, Lefevre J, Philippaerts R, et al. Relationship of obesity with physical activity, aerobic fitness and muscle strength in Flemish adults. J Sports Med Phys Fitness, 48(2): 210-210, 2008
Egana M, Done B. Physiological changes following a 12 week gym based stair-climbing, elliptical trainer and treadmill running program in female. J Sports Med Phys Fitness, 44: 141-146, 2004
Erbaş Ü, Orta yaş obez bayanlara yönelik kalistenik egzersizlerin fiziksel ve fizyolojik etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Ankara: Gazi Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, 2007
Ersoy G. Egzersiz ve spor yapanlar için beslenme. 3. Baskı, s.123, Ankara, 2004
Horber FF, Kohler AS, Lıppuner K, Jaeger P. Effect of regular physical training on age-associated alteration of body composition in men. Eur J Clin Invest, 26: 279-285, 2001
Jackson WA, Morrow RJ, Hill WD and Dismann KR. Physical activity for health and fitness. Hong Kong; 1999
Kell TR, Bell G, Quinney A. Musculoskeletal fitness, health outcomes and quality of life. Sports Med, 31(12): 863-873, 2001
Kerry SJ, Anita BC, Katherine TL, Jeremo FL, Paul HS, Edward SP, et al. Effect of exercise on blood pressure in older persons. Arch Intern Med, 165(6): 756-762, 2005
Kokkinos PF, Narayan P, Colleran JA, Pittaras A, Notargiacomo A, Reda D, et al. Effects of regular exercise on blood pressure and left ventricular hypertrophy in African-American men with severe hypertension. N Engl J Med, 333(22): 1462-1467, 1995
Laaksonen DE, Laka HM, Salonen JT, Niskanen LK, Rauramam R, Lakka TA. Low levels of leisure-time physical activity and cardiorespiratory fitness predict developmen of the metabolic syndrome, Diabetes Care. 25:1612-1618, 2002
Merchant TA, Dehghan M, Akhtar-Danesh N, Seasonal Variation in Leisuretime Physical Activity Among Canadians. Canadıan Journal Of Publıc Health. 203:208, 2007
Montignac M. Doğru beslenme ile kalp sağlığı. 1. Baskı, s.16, İstanbul; 2001
Ockene IS, Chiriboga DE, Stanek EJ, Harmatz MG, Nicolosi R, Saperia G, et al. Seasonal variation in serum cholesterol levels:Treatment implications and possible mechanisms. Arch Intern Med, 164:863-70, 2004
Öz MC. Siz genç kalın. 1. Baskı, s. 34, İstanbul, 2008
Özer K, Fiziksel Uygunluk,Nobel Yayın Dağıtım, 2. Baskı, s. 101, Ankara 2006
Pérusse L, Collier G, Gagnon J, Leon SA, Rao CD, Skinner SJ, et al. Acute and chronic effects of exercise on leptin levels in humans. J Appl Physiol, 83(1): 5-10, 1997
Rhodes CE, Martin DA, Taunton EJ, Donnelly M, Warren J and Elliot J Effects of one year of resistance training on the relation between muscular strength and bone density in elderly women. Br J Sports Med, 34(1): 18-22, 2000
Roohi BN. BMI, fat percentage and VO2max in college female staff. J Sports Med Phys Fitness, 48(11): 211-216, 2008
Ryan AS, Pratley RE, Goldberg AP, Elahi D. Resistive training increases insulin action in postmenopausal women. J Gerontol Med Sci. 51A:M199-M205, 1996
Saavedra JM, De La Cruz E, Escalante Y, Rodriguez AF. Influence of a medium-impact aquaerobic program on health-related quality of life and fitness level in healty adult females. J Sports Med Phys Fitness, 47(10): 468-474, 2007
Tamer K. Sporda Fiziksel Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi. Bağırgan Yayımevi, s.140, Ankara, 2000
Tekin A, Kaldırımcı M, Rekreasyonel fiziksel egzersizin yaşlıların fiziksel durum ve depresyon düzeylerine etkisi. Turkish Journal of Geriatrics, 11(1): 18-25, 2008
Zorba E, Babayiğit Gİ, Saygın Ö, İrez G, ve Karacabey K. 65–85 Yaş arasındaki yaşlılarda 10 haftalık antrenman programının bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkisinin araştırılması. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 18(2): 229-234, 2004
Zorba E. Yaşam boyu spor. 2. Baskı, s.14, Ankara, 2006