Bu çalışma, sedanter bayanların onıurga hareketlilik düzeylerine, 3 haftalık aerobik ve stretchinghareketlerini içeren egzersiz programının etkilerini araşttnnak amacıyla yapıldt.Araştır:naya, gönüllü 30 sedanter bayan (yaş 36JO±5.86, boy 16 i .63±5.43, ve VÜClU ağırlığı62.85±8.31) katıldı. Katılımcılar 2 gruba ayrıldı. 1. grup egzersiz grubu (n= 15), 2. grup kontrol grubunuoluşturdu. Egzersiz grubuna, haftada 5 gün 50 dakika olmak iizere 3 hafta süre ile aerob ik ve stretehinghareketlerini içeren bir egzersiz programı uygulandı. Kontrol grubu ise; hiçbir düzenli aktiviteye katılmadı. Tümkatılımcılarınomurga hareketlilikleri, 3 haftalık çalışma başında ve sonunda ınklinoıııetre aleti ile ölçüldü.Tüm analizler, SPSS 10.0 paket programında yapıldı. istatistiksel analizlerde; ortalamalar, standartsapmalar yapılırken, gruplar arası karşılaştırmalarda ise; Student's T-Testi (two-tailed t-test) ve Paired T-Testikullanıldı.Çalışmanın istatistiksel analİz sonuçlarına göre; egzersiz gl1lbumın 3 hafta sonrası gros kalça tleksiyoııu(Aıflex= 81.93 ± i 1.55, A~tlex=87.33 ± 11.21), gros lumbal fleksiyonu (Bıflex= 4.20 ± 1.86, B2flex=6.20±3.28)ve gros tmakal fleksiyonu (C ı flex=77.27±10.46,C2flex=82.33±9.72) ortalama değerleri, önceki değerlerindendaha iyi çıkarak anlamLL farklılık bulundu (p<0.05). Kontrol grubunda ise anlamlı bir farklılığa rastlanmadı(p>0.05).Sonuç olarak; omurga hareketlil iğinin: aerobik ve stretching hareketlerini içeren bir egzersiz programıile arttırılabileceğini ve ileriki yaşlarda sedamer yaşayan kişilerin yaşam kalitesini olumlu etkileyebileceğinigöstennekteydi.Anahtar Kelimelcr: Sedanter, Omurga Hareketliliği, Stretching ABSTRACT:This study aims at investigating the enect of three-week program of including aerobic and stretching!Doveınents on spinalmobility levels of sedantar)' women.Thilty sedantaty women (age: 36.30±5.86 years, height: i 61.63±5.43 cm, and body weigth:62.85±8.3] kg) participaıed in this study voluntmily. The present study was conducted as a experimentalresearch design. Two groups of participants, one exercise (n=15) and the other control group (n=15) wereinvolved. The exercise group was subjected to fifty minures an exercise program which was included aerobic andstretching movements, five days a week for three week. On the other hand the control group did not participatein any kind of physical activity regularly. Spinal IDobility was measured by inclinometer. All employedıneasurementsof the participants in both groups were recorded before and after three-week exercise period.All analyses were conducted ıısing the SPSS version 10.0 statistical package. The descriplive statisticswas used for the mean and standard deviation. Student' st-test (t\vo-tailed t-test) and paired samples t-test wereused for the comparison of groups. Signifıcant level was accepted as p<0.05.The data revealed thal' the measurements of the exercise groups for gross hip flexion (Aıflex"" Si .93 ±11.55, A ı flex=87.33 ± 11.21). gross lumbar tlexion (B1flex= 4.20 ± 1.86, B2flex=6.20±3.28) ve gross thoraca!flexion (C,flex""77.27±10.46, C ı flex=82.33±9.72) were significantly better than before the ıhree-week exerciseperiod. lt was revealed that the spinal mobilit)' of the exercise group improved significantly, but those of thecontrol group showed no significant change.The result of the study. the exereise program which was included aerobic and stretching moveınents forthree-week period led ıo the improveınent of spina1 movemenls. This study shows that this exercise programenhance the quality oflife in the future.Key Words: Sedantary, Spinal Mobiliıy, Stretebing