Erkan POLAT, Melik KİZİLİN, Gamze ÖRER

Genç Sporcularda 2 Farklı Crossfit Antrenman Modelinin Karşılaştırılması

Bu çalışma; genç sporcularda 2 farklı crossfit antrenman yöntemi olan tabata ve cindy modellerini karşılaştırmak amacı ile planlanmıştır. Çalışmada ölçümlere beden eğitimi spor bölümünde okuyan yaş, boy, kilo ortalamaları sırasıyla 19,00±1,80yıl, 166,8±0,08cm., 61,23±7,82kg olan 9 kadın ve yaş, boy, kilo ortalamaları sırasıyla 19,8±1,32yıl, 177±0,09cm., 73,62±10,33kg olan 10 erkek öğrenci gönüllü olarak katılmıştır. Öğrenciler ölçümlerden 48 saat önce aktiviteleri bırakmış olmaları, sigara, alkol ve kafein tüketmemeleri söylenmiştir. Tüm öğrencilere Tabata modelinde sırasıyla şınav, mekik ve squat hareketlerini 20’şer saniye yapıp 10 saniye dinlenme ve ardından setler arası 1 dakika dinlenme ile 1 tur bitirilmiş; her rutin 15 dakikada 7 set tamamlanacak şekilde tekrar edilmiştir. Cindy modelinde ise 10 şınav, 10 mekik ve 5 tam squat uygulanarak, 15 dakikada dinlenme olmaksızın 15 set yapmaları istenmiştir. Elde edilen veriler, IBM SPSS Statistics 13.0 istatistik programı aracılığıyla incelenmiştir. Ölçümlerdeki, ‘Normallik Test’ sonuçlarına göre ölçümlerin büyük bir bölümünde normal dağılım varsayımın bozulduğu görülmüştür. Bu sebeple aynı grup üzerinde iki farklı zamanda yapılan ölçümler arası karşılaştırmalar parametrik olmayan Wilcoxon testi, bağımsız gruplardaki farklılığın incelenmesi amacıyla da Mann-Whitney U testi kullanılmıştır. İstatistiksel anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak kabul edilmiştir. Kadın ve erkek tüm öğrencilerin ölçümler arası farklar incelendiğinde, Tabata KAH önce ölçümünde ve Cindy KAH sonra ölçümünde kadınların anlamlı fark bulunurken (p<0,05), Tabata KAH sonra, Tabata KAH Borg, Cindy KAH önce ve Cindy KAH borg ölçümlerinde ise cinsiyetler açsından anlamlı farklılık bulunamamıştır. Sonuç olarak yapılan iki farklı crossfit antrenman sonucu karşılaştırılmasında cindy modelinin daha yoğun olarak hissedildiği, yüksek KAH ve Borg değeri verdiği görülmüştür.

Anahtar Kelimeler:

Crossfit

PDF

___

ACSM, American Collage of Sports Medicine (2013):Information on high intensity interval training.ACSM’s Consumer Information Committee.S.28-29
Baynaz, K., Acar, K., Çinibulak, E., Atasoy, T., Mor, A., Pehlivan, B., & Arslanoğlu, E. (2017). The effect of high intensity interval training on flexibility and anaerobic power
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın esneklik ve anaerobik kapasite üzerine etkisi. Journal of Human Sciences, 14(4), 4088-4096.
Borg G. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise, 14(5), 377-381.
Fernandez-Fernandez,J., Sabido-Solana,R., Moya,D., Sarabia,J. M., & Moya,M. (2015).Acute Physiological Responses During CrossFit® Workouts. European Journal of Human Movement, 2015:35, 1-25.
Glassman, G.,(2007). Understanding crossfit. The Crossfit Journal Articles, 56:pp1-2.
Glassman, G. (2010). The Crossfit Training Guide; Crossfit Inc.: Santa Cruz, CA, USA,; pp. 1–115
Grace, F., Herbert, P., Elliott, A. & Sculthorpe, N. (2016). High Intensity Interval Training (HIIT) is an Effective Method to Improve Maximal Respiratory Function, Blood Pressure and Resting Cardiac Work in Lifelong Sedentary Ageing Men. Heart, Lung and Circulation. 25 (2), 326-330.
Heinrich, K.M., Spencer, V., Fehl, N., Carlos Poston, W.S. (2012). Mission essential fitness: Comparison of functional circuit training to traditional army physical training for active duty military. Military Medicine, 177(10), 1125-1130.
Herget, S., Reichardt, S., Grimm, A., Petroff, D., Käpplinger, J., Haase, M., Markert, J., & Blüher, S.(2016). High-Intensity Interval Training for Overweight Adolescents: Program Acceptance of a Media Supported Intervention and Changes in Body Composition. Int. J. Environ. Res. Public Health , 13, 1099
Jeffery, C., (2012). CrossFit effectiveness on fitness levels and demonstration of successful program objectives (Doctoral dissertation, Arkansas State University).
Kliszczewicz,B., Snarr, R. L., Esco, M. (2014).Metabolic and Cardiovascular Response to the CrossFit Workout ‘Cindy’ A Pilot Study. J Sport Human Perf, 2(2), 1-9.7
Paine, J., Uptgraft, J., Wylie, R. (2010). Crossfit study. CrossFit J, 1-60.
Perna,S., Bologna,C., Agosti,I. D., & Rondanelli,M. (2017). High Intensity CrossFit Training Compared to High Intensity Swimming: A Pre-Post Trial to Assess the Impact on Body Composition, Muscle Strength and Resting Energy Expenditure. Asian J Sports Med, 9(1), e13843.https://doi.org/10.5812/asjsm.13843
.Smith, M.M., Sommer, A.J., Starkoff, B.E., Devor, S.T. (2013). CrossFit-based high intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res, 27(11), 3159-3172.
Sprey, Jan, W.C., Ferreira, T., Marcos, V., de Lima., Duarte, Jr, A., Pedro B. Jorge, & Santili, C.,(2016). An Epidemiological Profile of CrossFit Athletes in Brazil, The Orthopaedic Journal of Sports Medicine.,1-2
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzakı, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M. et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and vo2max. Medicine & Science In Sports & Exercise, 28(10), 1327-1330.
Yüksel, O., Erzeybek, M. S., Kaya, F., & Gülaç , M. (2017). Farklı kuvvet antrenmanlarının kadın sporcularda beden kompozisyonuna etkileri. Türkiye Klinikleri J Sports Sci, 9(3), 101–107.