The Effect of Vertical and Horizontal Core Trainings on Core Strength, Agility and Speed

The aim of this study is to investigate the effect of core training in vertical and horizontal planes on core strength, speed and agility. Handball players aged 15-18 participated in the study (n=36); are divided into 3 groups as vertical core training group, horizontal core training group and control group. The average age of the handball players participating in the study is 16.61±1.02 years, their average height is 177.68±7.04 cm, their average body weight is 73.89±13.20 kg, and the average body mass index is 23.29±3.57 kg/ cm². The vertical core training experimental group handball players participating in the study performed core training in the vertical plane in addition to the normal training, while the horizontal core training experimental group handball players performed core training in the horizontal plane in addition to the normal training for 8 weeks. The control group, on the other hand, do not participate in any extra training and continued their normal handball training. Experimental and control group handball players are given speed tests (5,10,20,30 meters), agility tests (505-T Test, Hexagon, Illinois), core strength endurance (core stability performance test) in order to determine their levels before and after this 8-week training. tests are applied. In the study, it is observed that vertical core training positively affected agility tests (505, Illinois, Hexagon and T test), while horizontal core training improved core strength, and both horizontal and vertical training improved 20 meters speed. As a result, it is concluded that core training in the horizontal plane affected core strength, while core training in the vertical plane affected speed and agility more than horizontal core training. In addition, in the tests involving running mechanics, it is concluded that vertical core training has a more significant effect than horizontal core training.

Keywords:

Core Training, Handball Agility, Speed,

PDF

___

1. Riewald S. Training the “other core”. Performance Training Journal. 2003;2(3):5-6.
2. Clark. Core stabilization training in rehabilitation. New York: Prentice; 2001. 259-78 p.
3. Willardson JM. A periodized approach for core training. ACSM's Health & Fitness Journal. 2008;12(1):7-13.
4. Willardson JM. Core stability training: applications to sports conditioning programs. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2007;21(3):979-85.
5. Yalçınkaya SN. Kadın Hentbolcularda Core Antrenman Programının Anaerobik Güç ve Denge Performansı Üzerine Etkisinin İncelenmesi: Kilis 7 Aralık Üniversitesi; 2021.
6. Karababa A. 14-16 Yaş Grubu Erkek Futbolcularda 8 Haftalık Core Antrenmanların Sürat, Çeviklik ve Denge Üzerine Etkisi: Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi; 2021.
7. Karakurt K. Statik ve dinamik kor antrenmanın yüzme performansı ve motorik beceriler üzerine etkisi: Sağlık Bilimleri Enstitüsü; 2020.
8. Sever O. Statik ve dinamik core egzersiz çalışmalarının futbolcuların sürat ve çabukluk performansına etkisinin karşılaştırılması: Gazi Üniversitesi; 2016.
9. İnan S. Kadın Güreşçilerde Kor Antrenman Programının Çabukluk Çeviklik ve İvmelenme Performansı Üzerine Etkisinin İncelenmesi: Kilis 7 Aralık Üniversitesi; 2022.
10. Hançerlioğulları B. 6 haftalık pliometrik ve core egzersizlerinin bireysel ve takım sporcularında denge faktörü üzerine etkisi: İstanbul Gelişim Üniversitesi 2020.
11. Barak R. Periyotlanmış kor egzersizlerinin genç voleybolcularda bazı motorik özellikler ile servis hız ve isabet oranına etkisi: Bartın Üniversitesi; 2019.
12. Arslan A. Core Egzersizlerinin 13-15 YaşGrubu Badminton Sporcularında Fiziksel ve Motorik Özellikler Üzerine Etkisi: Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi; 2021.
13. Doğan, Mendeş B, Akcan F, Ayhan T. Futbolculara uygulanan sekiz haftalik core antrenmanin bazi fiziksel ve fizyolojik parametreler üzerine etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 2016;10(1):1-12.
14. Boyaci A. 12-14 yaş gurubu çocuklarda merkez bölge (core) kuvvet antrenmanlarının bazı motorik parametreler üzerine etkisi: Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi; 2016.
15. Bilici ÖF. Core (Kor) Antrenmanlarının 14-16 Yaş Grubu Kadın Voleybolcuların Sıçrama Kuvveti ve Bazı Motorik Özellikleri Üzerine Etkisinin Değerlendirilmesi Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi 2018.
16. Özgül AB. 17 ve 19 yaş grubu futbolcularda uygulanan core ve pliometrik antrenmanların bazı motorik özelliklere etkisinin incelenmesi: İstanbul Gelişim Üniversitesi 2019.
17. Çakır M. Genç Kadın Voleybolcularda Core Antrenmanlarının Çeviklik, Patlayıcı Kuvvet ve Denge Parametreleri Üzerine Etkisi Aydın Adnan Menderes Üniversitesi 2021.
18. Civan AH. 10-12 yaş futbolcularda 8 haftalık kor antrenmanların sürat, çeviklik ve denge üzerine etkisi: Selçuk Üniversitesi; 2019.
19. Bashir SF, Nuhmani S, Dhall R, Muaidi QI. Effect of core training on dynamic balance and agility among Indian junior tennis players. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. 2019;32(2):245-52.
20. Kır R. 11-15 yaş arası tenis sporcularında kor antrenman programının kuvvet, sürat, çeviklik ve denge üzerindeki etkisinin incelenmesi: Gazi Üniversitesi; 2017.
21. Afyon, Boyacı. The effects of 8-week core training on the development of some motoric features among 18 year-old footballers 18 yaş grubu futbolcularda 8 haftalik merkez bölge (core) antrenmanlarının bazı motorik özelliklerin gelişimine etkisi. Journal of Human Sciences. 2016;13(3):4595-603.