Doğuma Hazırlık Sınıflarında Uygulanan Yoga Nefes Egzersizleri, Yoga Hareketleri ve Meditasyon Teknikleri

Amaç: Çalışma gebelikte en fazla uygulanan yoga nefes egzersizleri, yoga hareketleri ve meditasyon tekniklerini belirleyerek doğum öncesi sınıflarda uygulanması için rehber edebilecekleri bir kaynak oluşturmaktır. Gereç ve Yöntem: Gerekli araştırmalar yapılarak literatür ışığında derlenmiş bir çalışmadır. Çalışma son 10 yılda Türkiye ve dünyada yoganın gebelikte etkisine bakan randomize kontrollü, sistematik review ve meta analizlerden yararlanarak hazırlanmıştır. Bulgular: En çok kullanılan nefes egzersizleri; Nadi suddhipranayama, bhramaripranayama ve anulom-vilompranayama. En çok kullanılan yoga hareketleri; Vrksasana (ağaç duruşu), janusirsasana (baş dize duruşu), modifiedmarichyasana (büyük bilge duruşu), baddhakonasana (bağlı açı duruşu), malasana (çelenk duruşu), sukhasana (meditasyon oturuşu), ardhapadmasana (lotus oturma duruşu), gomukhasana (inek yüzü duruşu), supta matyendrasana (sırt üstü omurga dönüşü duruşu), bharmanasana (masa duruşu), chakravasana (kedi/inek duruşu), dandayamanabharmasana (dengeleme yoga duruşu), vajrasana (elmas duruşu), viraphadrasana 1-2 (savaşçı 1-2 duruşu), garudasana (kartal duruşu), utthitatrikonasana (üçgen duruşu), pranamasana (namaste), tadasana (dağ duruşu), ardhakatichakrasana (yarım belden çark duruşu),siddhasana (başarılı duruşu), viparitakarani (duvar pozu) ve ardhapavanamuktasana (rüzgarı gideren duruşu). En çok kullanılan meditasyon teknikleri; modified savaşana ve lateral savaşana (ölü adam duruşu). Sonuç: Çalışmalara bakıldığında gebelerde yoga uygulaması haftada 1-3 gün ve 20 dk-1 saat şeklinde uygulanmıştır. Nefes egzersizlerine ortalama 8-10 dk, yoga hareketlerine 20-40 dk ve meditasyon tekniklerine 8-10 dk ayrılmıştır. Tüm çalışmalarda yoganın gebelik döneminde olumlu yönde etkisi olduğu belirlenmiştir. Gebelik döneminde yoganın etkisini araştıran örneklemi daha geniş daha fazla randomize kontrollü çalışmaya ihtiyaç vardır. Ülkemizde de doğuma hazırlık sınıflarında yoga eğitmenlerine yer verilmeli ve yoga seansları uygulanmalıdır. Anahtar kelimeler: Doğuma hazırlık sınıfları, yoga nefes egzersizleri, yoga duruşları, meditasyon.

Anahtar Kelimeler:

Doğuma hazırlık sınıfları, yoga nefes egzersizleri, yoga duruşları, meditasyon.

PDF

___

Ambrosini, D. M. (2015). Instructing hatha yoga, 2E. Human Kinetics.
Babbar, S., & Chauhan, S. P. (2015). Exerciseand yoga during pregnancy: a survey, J Matern Fetal Neonatal Med, 28(4), 431-435.
Babbar, S., Hill, J. B., Williams, K. B., Pinon, M., Chauhan, S. P., & Maulik, D. (2016). Acute fetal behavioral response to prenatal yoga: a single, blinded, randomized controlled trial (TRY yoga). American Journal of Obstetrics and Gynecology, 214(3), 399-e1.
Bamne, S. N. (2017). Immediate effect of anulom vilom (pranayama) on reaction time of 18-20 years’ age group. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology, 7(8), 812.
Bayraktar, A. (2018). Asanalar, Yoga, 3, 41-133.
Çınar Özdemir, Ö., Sürmeli, M., Özel, A., Yavuz, İ. E., Topçuoğlu, A., & Ankaralı, H. (2017). Gebelerde fiziksel aktivite ve yaşam kalitesi arasındaki ilişki, Anadolu Kliniği Tıp Bilimleri Dergisi, 22(2), 95-102.
Hipparagi, M., & Gangadhar, P. (2019). Suryanamaskar for human wellness. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 6(4), 81-84.
Hofmann, S. G., Andreoli, G., Carpenter, J. K., & Curtiss, J. (2016). Effect of hatha yoga on anxiety: a meta‐analysis. Journal of Evidence‐BasedMedicine, 9(3), 116-124.
Jadoun, S., Bodh, B., & Yadav. S. K. (2020). An anatomical exploration of “garudasana. International Journal of Trend in Scientific Research and Development, 4(6), 623-626, URL: www.ijtsrd.com/papers/ijtsrd33465.pdf.
Janinjith, C., & Kumar, S. (2018). Anatomical interpretion of siddhasana as per Gheranda Samhita. IJAPC, 9(3), e-ISSN 2350-0204.
Kuppusamy, M., Kamaldeen, D., Pitani, R., Amaldas, J., & Shanmugam, P. (2018). Effects of bhramari pranayama on health–a systematic review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 8(1), 11-16.
Makhija, A., Khatik, N., & Raghunandan, C. (2021). A randomized control trial to study the effect of integrated yoga on pregnancy outcome in hypertensive disorder of pregnancy. Clinical Practice. 43.
Maşa, D. C., & Ceylan, B. (2020). Destekleyici ve tamamlayıcı bir bakım türü olan yoganın hemşirelik araştırmalarındaki yeri: bir sistematik derleme. Journal of Traditional Medical Complementary Therapies, 3(3), 331-344.
Öz, H. S. (2020). Geleneksel ve tamamlayıcı tıp tedavileri içinde yoga ve hemşirelik. J Tradit Complem Med. 3(3), 399-405.
Özdemir, Ö. Ç., Sürmeli, M., Özel, A., Yavuz, İ. E., Topçuoğlu, A., & Ankaralı, H. (2017). Gebelerde fiziksel aktivite ve yaşam kalitesi arasındaki ilişki. Anadolu Kliniği Tıp Bilimleri Dergisi, 22(2), 95-102.
Rakhshani, A., Nagarathna, R., Mhaskar, R., Mhaskar, A., Thomas, A., & Gunasheela, S. (2015). Effects of yoga on utero-fetal-placental circulation in high-risk pregnancy: a randomized controlled trial. Advances in Preventive Medicine.
Ravindra, P., Arora, M., & Sontakke, S. (2018). Evaluation of gomukhasana and shashankasana in the management of grudhrasi with special reference tosciatica
Riley, D. (2004). Hatha yoga and the treatment of illness. Alternative Therapies in Health and Medicine, 10(2), 20-25.
Satyapriya, M., Nagarathna, R., Padmalatha, V., & Nagendra, H. R. (2013). Effect of integrated yoga on anxiety, depression & wellbeing in normal pregnancy. Complementary therapies in clinical practice, 19(4), 230-236.
Seshan, S., Nagrale, N., Ambad, R., & Nagpure, S. (2021). Therapeutic potential of yoga practices ın management of diabetes. European Journal of Molecular and Clinical Medicine, 8(1), 174-183.
Singh, C., Reddy, T. O., & Singh, V. (2013). Benefit of yoga poses for women during pregnancy. International Journal of Movement Education and Sports Sciences. 7(1), 19-22.
Solakoglu, O., Karatekin, B. D., Yumusakhuylu, Y., Mesci, E., & Icagasioglu, A. (2022). The effect of yoga asana “vrksasana (treepose)” on balance in patients with postmenopausal osteoporosis: a randomized controlled trial. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 101(3), 255-261).
SubramaniamSeshan, D., Nagrale, N., Shailesh, R. A., & Nagrale, N. (2021). Therapeutic potential of yoga practices ın management of diabetes. European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 8(1).
Swathi, G., Kumar, T. S., Raghunadh, N., & Margrett, C. M. (2021). Effectiveness of buteyko breathing technique versus nadi shuddhi pranayama to ımprove pulmonary function in subjects with bronchial asthma. International Journal of Science and Healthcare Research, 6(4), 124-135.
Taneja, D. K. (2014). Yoga and health. Indian Journal of Community Medicine: Official Publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 39(2), 68.
Thakur, V. & Bhatnagar, V. (2016). Vajrasana and its physioanatomical aspect. International Ayurvedic Medical Journal, Available from: http://www.iamj.in/posts/images/upload/1329_1334.pdf.
Yurtsal, Z. B., & Eroğlu, V. (2019). Gebe kadınların gebelikte yoganın faydaları hakkında bilgi ve görüşleri. Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Dergisi. 45(3), 299-304 DOİ: https://doi.org/10.32708/uutfd.622187