Farklı Antrenman Eğitimi Alan Bireylerde Kuvvet Gelişimi ve Zorlanma Düzeyinin İncelenmesi

Bu çalışmanın amacı farklı özelliğe sahip olan antrenmanların kuvvet gelişimi üzerindeki etkisini incelemek ve kuvvet gelişim aşamasında zorlanma düzeylerini tespit etmektir. Çalışmaya yaş ortalamaları 20,05 olan 28 kadın ve 32 erkek gönüllü olarak katılmıştır. Kuvvet gelişimini sağlamak için iki farklı antrenman metodu kullanılmıştır. Bu antrenman metotları tekrar sayısına göre oluşturulan Tekrar Antrenman Metodu ve süreye bağlı olarak oluşturulan AMRAP (As Many Reps As Possible) Antrenman Metodudur. Kuvvet gelişimini saptayabilmek için 1-RM metodu kullanılmıştır. Antrenman 5 hafta, haftada 3 gün uygulanmıştır. Antrenman yöntemlerinin etkisini görmek amacıyla üç gurup oluşturulmuştur. Tekrar Antrenman Yöntemi gurubu (20 kişi), AMRAP Antrenman Yöntemi gurubu (20 kişi) ve Kontrol gurubu (20 kişi) olmak üzere üç grupta toplam 60 kişi yer almıştır. Kuvvet gelişiminin tespit edilmesi için ön test son test analizi yapılmış olup iki antrenman türünde de kuvvet gelişimi olduğu ancak AMRAP antrenman metodunun daha yüksek kuvvet gelişimi sağladığı görülmüştür. Antrenman süresince zorlanma değerlerinde AMRAP uygulanan katılımcıların Tekrar yöntemi uygulanan katılımcılardan daha fazla zorlandığı tespit edilmiştir.

Anahtar Kelimeler:

Kuvvet Gelişimi, Antrenman, Zorlanma, Fitness, Krosfit

Investigation of Strength Development and Difficulty Level in Individuals Who Have Different Training Method

The aim of this study is to examine the effect of different trainings on strength development and to determine the strain levels in the strength development phase. 28 women and 32 men with a mean age of 20.05 participated in the study voluntarily. Two different training methods were used to ensure strength development. These training methods are the Repeat Training Method, which is created according to the number of repetitions, and the AMRAP (As Many Reps As Possible) Training Method, which is created depending on the duration. The 1-RM method was used to determine the strength development. Three groups were formed to see the effect of training methods. A total of 60 people took part in three groups, namely the Repetition Method group (20 people), the AMRAP Training Method group (20 people), and the Control group (20 people). The training was applied for 5 weeks, 3 days a week. In order to determine the strength development, pre-test post-test analysis was performed and it was seen that there was strength development in both training types, but the AMRAP training method provided higher strength development. It was determined that the participants who were applied AMRAP in the stress values during the training had more difficulty than the participants who were applied the Repetition method.

Keywords:

Strength Development, Training, Strain, Fitness, Crossfit,

PDF

___

Akbulut, T., Cinar, V., Oner, S., Erdogan, R. (2021). Strength Development, Muscle And Tissue Damage İn Different Training Models. In 16th International Sport Sciences Congress. Scıencedomaın Int.
Başoğlu, O. (2010). Kadın Sporcularda Dırenc Antrenmanlarının Beden Kıtle Indeksı Ve Vucut Yag Yuzdesı Uzerıne Etkısı. Elektronik Sosyal Bilimler Dergisi, 9(34), 172-177.
Berk, Y., Ünver, Ş., Bingöl, M. Vücut Ağırlığıyla Yapılan Kuvvet Antrenmanının Dinamik Dengeye Etkisi. Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, 4(3), 350-358.
Biyikli, T. (2007). Vücüt İmgesinin Ve Özel Spor Salonlarının Egzersize Başlama Ve Devam Etme Motivasyonu Üzerine Etkisi. Yüksek Lisans Tezi , Gazi Üniversitesi, Eğitim Bilimleri Enstitüsü, Ankara. Borg, Gunnar. (1982). Psyehophysieal Basis Of Pereeived Exertion. Medicine And Science İn Sports And Exercise. 14(5):377-381.
Brzycki, M. (1993). Strength Testing–Predicting A One-Rep Max From Reps To Fatigue. JOPERD, 64:88-90.
Can, U. (2000). 40 Yaş Üstü Erkeklerde 8 Haftalık Aerobik Çalışmalarının Bazı Fizyolojik Ve Motorik Parametrelere Etkisinin Araştırılması. Yüksek Lisans Tezi, Muğla Üniversitesi, Muğla.
Crawford,, D. A., Drake, N. B., Carper, M. J., Deblauw, J., Heinrich, K. M. (2018). Are Changes İn Physical Work Capacity Induced By High-Intensity Functional Training Related To Changes İn Associated Physiologic Measures?. Sports 2018, 6, 26.
Ekici, H. (2012). Halkın Sporla İlgili Belediyelerden Beklentileri: Gaziantep’te Bir Uygulama. Manas Sosyal Araştırmalar Dergisi, Cilt (1), Sayı (3).
İnternet, (2020). Crossfit. Guia De Treinamento De Nível 1: Estados Unidos. Disponível Em: Http://Library.Crossfit.Com/Free/Pdf/CFJ_L1_TG_Portuguese.Pdf
Karakuş, B. (2019). Spor Salonlarına Giden Bireylerin Sağlıklı Yaşam Biçimi Davranımlarının İncelenmesi (Iğdır İli Örneği). Yüksek Lisans Tezi, Kafkas Üniversitesi, Kars.
Korkmaz, M., Ve Uslu, T. (2020). Fitness Yapan Bireylerin Benlik Saygısı, Sosyal Görünüş Kaygısı Ve Sosyalleşme Düzeyleri Arasındaki İlişkilerin İncelenmesi. Spor Eğitim Dergisi, 4(3), 1-18.
Mcardle, W. D., Katch, F. I., Katch, V. L. (2010). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, And Human Performance (4). (Edited By: Darcy P). Philadelphia, PA, Lippincott Williams And Wilkins. 443-461.
Mosley, F. E. (2009). Bigorexia Bodybuilding And Muscle Dysmorphia. Europe Eating Disorders Reviev (17). 191-198. Özdenk, S. (2018). Beden Eğitimi Ve Spor, Faydaları, Önemi Ve Sınıflandırılması, Spor Bilimlerinde Akademik Araştırmalar, 77-89.
Ros, R., Dagnone, D., Jones, P. J. H. (2000). Reduction İn Obesity And Related Comorbid Conditions After Diet-İnduced Weight Loss Or Exercise-İnduced Weight Loss İn Men. Ann Intern Med, 133:92–103.
Saçaklı, H. (2017). 3 Aylık Egzersiz Ve Diyet Programının Beden Kitle İndeksi Üzerindeki Etkisi. The Journal Of Academic Social Science.
Silva-Grigoletto, M. E. D., Heredia-Elvar, J. R., De-Oliveira, L.A. (2020). “Cross” Modalities: Are The Amrap, Rft And EMOM Models Applicable To Health?. Rev. Bras. Cineantropom. Desempenho Hum. 22.
Suzuki, S., Urata, G., Ishida, Y., Kanahisa, H., Yamamura, M. (1998). Influences Of Low Intensity Exercise On Body Composition, Food Intake And Aerobic Power Of Sedentary Young Females, Appl. Human Sci., 17(6), 259-266.
Temur, H. B., Selçuk, M., Çınar, V., Öztürker, M., Sarikaya, M. (2018). Kadınlarda 8 Haftalık Pilates Programının Kan Lipidleri Üzerine Etkileri. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 3(1), 99-106.
Toledo, R., Dias, M. R., Toledo, R., Erotides, R., Pinto, D. S., Reis, V. M., Heinrich, K. M. (2021). Comparison Of Physiological Responses And Training Load Between Different Crossfit Workouts With Equalized Volume İn Men And Women. Life, 11(6), 586.
Türkiye Cimnastik Federasyonu. (2017). Step-Aerobik 2.Kademe Antrenörlük Kursu Ders Notları. Muğla.
Uz, İ. (2015). Fitness Merkezine Düzenli Katılan Bireylerde Egzersiz Bağımlılığının İncelenmesi. Yüksek Lisans Tezi, Onsekiz Mart Üniversitesi, Çanakkale.
Zatsiorsky V. M., Kraemer, W. J. (2006). Science And Practice Of Strength Training. Human Kinetics. 192-206.