Sedanter bayanlarda farklı aerobik egzersizlerin MaxVO2 kapasitesi üzerine olan etkilerinin karşılaştırılması

Bu çalışma; orta yaşlı sedanter bayanlarda 9 haftalık koş-yürü ve aerobik-step egzersizlerinin MaxVo2 (maksimal oksijen tüketimi) kapasitesine olan etkilerini karşılaştırmak amacı ile yapıldı. Gruplar düzenli egzersiz yapma alışkanlığı olmayan ve herhangi bir sağlık problemi bulunmayan toplam 30 gönüllü sedanter bayandan oluşturuldu. Koş- yürü grubu (n=15) yaş ve boy ortalamaları 37,20±2,04 yıl, 161,13±4,86 cm, aerobik-step grubu (n=15) yaş ve boy ortalamaları 37,60±1,76 yıl, 157,06±7,10 cm olarak tespit edildi. Gruplardan biri 9 hafta boyunca haftada 4 gün ve 70 dakika süreli koş-yürü egzersizi uyguladı. Diğer grup ise 9 hafta boyunca haftada 4 gün ve 70 dakika süreli aerobik-step egzersizi uyguladı. Antrenman şiddeti Karvonen Formülüne göre maksimal kalp atımının % 60’ı alınarak her bir denek için ayrı ayrı belirlendi ve çalışmalar elde edilen nabız aralığına göre yapıldı. Egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası MaxVo2 gücünü belirlemek için koşu bandı testinde en yaygın kullanılan Bruce Protokolü testi uygulandı. Egzersiz öncesi ve sonrasında her iki grupta da MaxVO2 değerlerinde P

The effects of different aerobic exercises on the MaxVO2 capacity of sedentary women

This investigation was carried out with the aim of comparing the effects of different aerobic exercises on the maxVO2 (maximal oxygen consumption) of middle aged sedentary women. The groups contained 30 voluntary sedentary women not having any health problems and regular exercising routines. The average of age and height were 37.20±2,04 years and 161,13±4,86 cm of the run-walk group (n=15). The average of age and height were 37.60±1,76 years and 157.06±7,10 cm of the aerobics-step group (n=15). First group attended to the run-walk exercises when the second group performed to the aerobics-step exercises for 70 minutes in 4 days a week during 9 weeks. The intensity of trainings was determined by the Karvonen Formula with the 60% of maximal heart rate and each exercise was performed according to target heart rate zone for each subject. The Bruce Protocol Test was used for determining of the maxVO2 power of subjects by treadmill for before and after exercise. There was a significant difference between maxVO2 values of two groups for before and after exercise according to significant level of analyses were accepted at p<0.01. The maxVO2 values were increase significantly for the run-walk group was 34% and for the aerobics-step group was 26%, also (p<0.01). Consequently it has been observed that regular and long term aerobic exercises with the sub-maximal intensity influence the maxVO2 positively in the middle aged sedentary women.

PDF

___

1. Akgün N. Egzersiz ve Spor Fizyolojisi, İzmir: Ege Üniversitesi Yayınları, 1996.
2. Alan C, Utter DC, Whitcomb DC, Nieman DE, Butterworth Vermillion S.S. Effects of Exercise Trainning on Gallbladder Function In An Obese Female Population. Medicine Science in Sports Exercise, 2000; 32 (1): 41–45.
3. Ateş B, Saygın Ö, Zorba E. Ev Hanımlarının Fiziksel Kapasitelerinin ve Yaşam Kalitelerinin Belirlenmesi. Uluslar arası İnsan Bilimleri Dergisi, 2009; 6(2), 357–367.
4. Blake A, Miller WC, Brown DA. Adiposity Does Not Hinder The Fitness Response To Exercise Training İn Obese Women. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2000; 40 (2), 107–177.
5. Garber CE, McKinney JS, Carleton RA. is Aerobic Dance An Effective Alternative To Walk-Jog Exercise Training. The Journal of Sport Medicine and Physical Fitness, 1992; 32 (2), 136–141.
6. Chien MY, Wu YT, Hsu AT, Yang, RS, Lal JS. Effiacy of A 24-Weel Aerobic Exercise Program for Osteopenic Postmen Nopasual Women Calcified Tissues İnterrational, 2000; 67 (6), 443–448.
7. Çolakoğlu FF. 8 Haftalık Koş-Yürü Egzersizinin Sedanter Orta Yaşlı Obez Bayanlarda Fizyolojik, Motorik ve Somatotip Değerleri Üzerine Etkisi. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, 2003; 23 (3), 275–290.
8. Günay M, Tamer K, Cicioğlu, İ. Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçümü. Ankara: Gazi Kitapevi, 2006; 531–533.
9. Harmandar D, Gelen E, Uçar D, Saygın, Ö. Çocuklarda Maksimal Oksijen Tüketim Kapasitesi İle Beden Kompozisyonu Arasındaki İlişkinin İncelenmesi. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, 2007; 4(1), 1-9.
10. Hiruntrakul A, Nanagara R, Emasithi A, Borer KT. Effect of once a week endurance exercise on fitness status in sedentary subjects. Journal of The Medical Association of Tailand, 2010; 93(9), 1070–4.
11. Karacan S, Günay M. Aerobik Antrenman Programının Menopoz Dönemindeki Kadınların Kardiyovasküler Risk Faktörlerine Etkisi. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, 2003; 23 (3), 257–273.
12. Karacan S, Çolakoğlu FF, Erol AE. Obez Orta Yaş Bayanlar İle Menopoz Dönemindeki Bayanlarda Aerobik Egzersizin Bazı Fiziksel Uygunluk Değerlerine Etkisi. Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 2004;13(1), 35-42.
13. Kurt, S. Orta Yaş Sedanter Bayanlarda 8 Haftalık Step Aerobik Egzersizinin Bazı Fiziksel Uygunluk Parametrelerine Etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Niğde Üniversitesi, Niğde, 2007.
14. Murphy MH, Hardman AE. Training Effects of Short and Long Bouts Of Brisk Walking in Sedentary Women. Medicine Science in Sports Exercise, 1998;30(1), 152–157.
15. Sezen, M., Farklı aerobik nitelikli dayanıklılık antrenmanlarının aerobik güç, vücut kompozisyonu ve kan basınçlarına etkisi. Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı Doktora Tezi, Ankara 1995.
16. Shephard, R. J. Maximal oxygen intake and independence in old age. British Journal of Sports Medicine, published online April 10, 2008, Doi:10.1136/bjsm.2007.044800.
17. Sınırkavak G, Dal U, Çetinkaya Ö. Elit Sporcularda Vücut Kompozisyonu İle Maksimal Oksijen Kapasitesi Arasındaki İlişki. Cumhuriyet Üniversitesi Tıp Fakültesi Dergisi, 2004; 26(4), 171–176.
18. Tiryaki Sönmez G. Egzersiz ve spor fizyolojisi. Ata Ofset, Bolu, 2002.
19. Tortop Y, Ön BO, Öğün ES. Bayanlarda 12 Hafta Uygulanan Step-Aerobik Egzersiz Programının Bazı Uygunluk Parametreleri Üzerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2010; 12 (2), 91-97.
20. Williams PT. Exaggerated Health Benefits Of Physcial Fitness And Activity Due To Self-Selection. Lawrence Berkeley National Laboratory, 2008; 1-27.
21. Woolf-May K, Kearney EM, Jones DW, Dovison RC, Coleman D, Bird SR. The effect of two different 18- week walking programmes on aerobic fitness, selected blood lipids and factor XIIa. Journal Of Sports Sciences, 1998; 16(8), 701-10.
22. Zorba E, Babayiğit Gİ, Saygın Ö, İrez G, Karacabey K. 65-85 Yaş Arasındaki Yaşlılarda 10 Haftalık Antrenman Programının Bazı Fiziksel Uygunluk Parametrelerine Etkisinin Araştırılması. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 2004;18 (4), 229- 234.